Реферат вид спорта бег

    Если бегать после трудового дня -- вечером, то снимается напряжение, наступает расслабление, организм заряжается энергией, подавляется излишний аппетит и наступает прекрасный сон. Ограничение притока суставной жидкости лимфы при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Штаб квартира ассоциации находится в Монако. При беге ноги даже у людей с нормальным весом получают ударную нагрузку, которая гораздо выше обычной, причем сотрясение от ударов передается от ступни аж до головы. Существует специальная методика по усиленной выработке эндорфинов.

    Этот вид бега применим везде и в любых условиях, так как не требует наличия большого пространства для тренировок. Спортсмен выполняет те же самые движения, какие он совершал бы на стадионе, но сам он при этом не двигается с места.

    Реферат вид спорта бег 732

    Такая техника бега не лишена своих недостатков. Так при беге на месте организм не получает той нагрузки, которая была бы в условиях линейной дистанции. Если тренировка проходит в закрытом помещении, то человек будет испытывать недостаток свежего воздуха. Средние дистанции. Этот вид уже можно отнести к анаэробным видам спорта, при которых человек испытывает кислородное голодание.

    При этом бегун должен преодолеть от восемьсот метров до трех километров расстояния при быстром темпе. Бег на средние дистанции не подходит для новичков. Длинные дистанции.

    Реферат военные угрозы национальной безопасности россииЭссе человек имеет значение для общества лишь постолькуНарушение психических познавательных процессов реферат
    Подходы в психологии рефератРеферат по теме банковская системаРеферат работа в интернете
    Реферат по теме темпераментРеферат по теме каучукДоклад на тему систематика живых организмов
    Семь чудес древнего мира рефератСпид в полости рта рефератРеферат на тему спорт любой

    При этой разновидности бега происходят очень реферат вид спорта бег нагрузки на организм, поэтому этот вид спорта подходит исключительно для спортсменов — профессионалов. Минимальное расстояние — 3 километра, максимальное ограничивается только индивидуальными человеческими возможностями.

    На протяжении подобных забегов спортсмены используют множество различных техник, которые помогают им не сойти с дистанции раньше срока. В мире спорта лидируют в реферат вид спорта бег на длинные дистанции кенийцы и эфиопы. Если вдруг все начнут бегать для здоровья, а не в тренажерные залы и бассейны ходить, то очень многим бизнесменам придется туго.

    Вот они и сочиняют всякие небылицы. В конце концов, в большинстве своем люди умирают лежа в кровати. Что же теперь и полежать нельзя? Но информацию о том, что бегом нужно пользоваться с головой, усвоить. Как средство укрепления сердечно-сосудистой системы бег наиболее полезен мужчинам, так как от ее состояния во многом зависит половая потенция.

    Бег в этом смысле - это вам не виагра какая-то. Это самый естественный способ сохранить, а иногда и восстановить нормальную эрекцию, которая без нормальной работы сердца и сосудов просто невозможна.

    Замечено, например, что на финише марафонских дистанций многие любители-бегуны, даже пожилого возраста, прибегают с сильнейшей эрекцией. Правда в гормональном обеспечении половой потенции бег явно уступает силовой гимнастике, но кто мешает совмещать эти занятия? Бег - отличный способ общения с природой. Что может быть лучше пробежки по берегу моря или по лесу? Возможен и вариант экскурсионного бега по городу и окрестностям. А расслабление какое и снятие стрессов! Во время бега даже медитацией заниматься.

    В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных лиц. Что же теперь и полежать нельзя? В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Бег с препятствиями.

    Тут, правда, соответствующая подготовка и условия нужны, так как есть очень большая проблема, которая может помешать не только медитации и расслаблению, но представляет явную угрозу для жизни.

    И проблема эта - собаки.

    7806979

    В те времена, когда в моду начали входить велосипедные прогулки, для защиты велосипедов от собак даже специальную модель револьвера разработали - велодог называется. Сейчас время другое, но собак еще больше.

    В связи с этим очень важный вопрос - где бегать? Да где угодно. Конечно в часы пик по центру города или другим улицам с интенсивным движением транспорта бегать не стоит, но реферат вид спорта бег старому городу, в спальных районах, парках - сколько угодно.

    Можно даже в квартире вокруг стола. Можно по стадиону. Можно на палубе корабля, на крыше дома, но в любом случае подальше от выхлопных труб, злых собак и недоброжелательных комментаторов. Многих интересует, как правильно дышать во время бега? Первая и главная рекомендация - носом. А в остальном нужно знать, что дыхание, как и многие другие, процесс рефлекторный. Организм все решит.

    Неправильного дыхания вообще не бывает, так как человек всегда дышит так, как выгодно именно его организму. А что еще надо? Лёгкая атлетика считается очень древним видом спорта, об этом говорят повсеместные археологические находки монеты, вазы, скульптуры реферат вид спорта бег т. Самым древним из легкоатлетических видов является бег. Кстати, бег осуществлялся на дистанцию, равную одному стадию — ста девяносто двум метрам.

    Именно от этого названия произошло слово стадион. К легкой атлетике они относили упражнения, развивающие ловкость и выносливость бег, прыжки, стрельба из лука, плавание и т. Первым олимпийским чемпионом по легкой атлетике принято считать Короибоса г.

    Бег и прыжки в легкой атлетике

    Позднее в программу соревнований стали включать бег спорта бег короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, прыжки в длину и высоту с разбега. В году основан Лондонский атлетический клуб, который занимался популяризацией легкой атлетики. Бурное развитие лёгкой атлетики связано с олимпийскими играми г. Повышение скорости бега за счёт увеличения длинны шага ограниченно, так как слишком длинный шаг требует очень больших затрат сил.

    Поэтому скорость бега повышает за счёт увеличения частоты шагов при сохранение их длины. Реферат вид беге увеличивается потребность организма в кислороде: потребление его возрастает до 4 - 5 л.

    Реферат на тему:"Бег- древнейший вид состязаний и спорта".

    Возвышение потребности в кислороде удовлетворяется главным образом повышением частоты дыхания. Между частотой, глубиной дыхания и темпом бега устанавливается определённые связи.

    Бег на средние дистанции относится к зоне субмаксимальной мощности работы. Одним из показателей, характеризующих эту зону, является кислородный долг, который нарастает к концу дистанции в соревновательном беге и составляет 20 - 25 л. Значительно возрастает в крови количество молочной кислоты.

    Как правило, на финишном отрезке дистанции наблюдается максимальное потребление кислорода.

    История возникновения и развития лёгкой атлетики

    В беге на средние дистанции бег стремится к быстрому достижению соревновательной скорости, поддержание её спорта процессе бега по дистанции и созданию предпосылок для увеличения скорости на финишном отрезке.

    Бегун становится перед стартовой линией так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад, туловище подано вперёд, ноги согнуты, реферат вид должно быть устойчивым и удобным.

    Затем бегун ещё больше сгибает ноги и наклоняет туловище вперёд, но и в этом положение он должен чувствовать хорошую опору и сохранять устойчивость.

    Реферат вид спорта бег 8422

    Руки занимают беговое положение: вперёд выводится рука, противоположная выставленной ноге. Взгляд бегуна направлен несколько вперёд на дорожку. Допустимо опираться рукой о землю. После команды МАРШ! Спортсмен начинает бег, стремясь занять место у бровки. Со старта он бежит в наклонном положение с ускорением и, постепенно выпрямляясь, переходит к более равномерному бегу по дистанции.

    Бегуны на средние дистанции должны обладать способностью преодолевать трудности и выдерживать на протяжении второй половины дистанции высокие концентрации продуктов энергетического обмена в виде вид спорта кислоты и сдвигов pH. Технику бега условно можно разделить на стартовое ускорение, бег по дистанции, финиш и остановку после бега. В основе современной техники бега лежит стремление добиться более быстрого продвижения вперёд при условии экономичности, свободы и естественности движения.

    Бег на средние дистанции несколько отличается от бега на короткие дистанции меньшей длиной шага, более прямым положением туловища, менее высоким подъёмом колена маховой ноги, нерезким выпрямлением толчковой ноги, работой рук и более глубоким и ритмичным дыханием. Главными показателями техники бега являются мощность усилий и экономичность движения. В эту группу видов входит бег на дистанции протяжённостью до м, а бег различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега.

    Беги м, включается в программу олимпийских игр. Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой бег, а также во многие виды спорта. В беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошо физически развитые, сильные и быстрые.

    Потому, что восстановительный период для организма после нагрузок составляет примерно 48 часов. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам, а к тому же они не дают увеличения оздоровительного эффекта.

    Бег чаще 3-х раз в неделю можно производить, только если нагрузки при беге малы минут. В этом случае восстановление происходит в течение нескольких часов. Однако такие нагрузки менее эффективны, бег как не приносят достаточных сдвигов в организме. Снижение количества занятий также неэффективно. Однако может быть, если реферат увеличена продолжительность бега. Бег, как и любая другая тренировка, должен проходить под самоконтролем или контролем врача, если есть какие-либо заболевания.

    Самоконтроль при беге весьма прост. Во-первых, дышать при беге нужно непременно носом. Если во время бега дышать через рот, то нагрузка является чрезмерной и следует снизить интенсивность занятия. Во-вторых, считать пульс. Оптимально бегать при пульсе от до ударов в минуту. Ниже или выше этих рамок занятия не дадут никакого эффекта или даже нанесут вред.

    А также следить, чтобы после бега пульс приходил в исходное состояние примерно через минут. Более медленное восстановление пульса скажет о чрезмерности нагрузки. В-третьих, следить за своим состоянием. Практически сразу можно заметить улучшение сна, самочувствия, настроения, урежение пульса в состоянии покоя, снижение артериального давления и другое.

    Если не наблюдается положительных явлений, необходимо обратиться к врачу или прекратить тренировку. Ну и напоследок следует сказать, что бег при температуре ниже минуса 20 градусов совершенно недопустим.

    Перед бегом необходимо разогреть организм. Потянуться, размяться поделать махи, скручивания, выпадыпоходить в быстром темпе и только потом переходите к бегу в обычном стиле. Оптимальная скорость - 1 км за минут. Начать лучше с пробежек по метров. Есть простой способ проверить. Если можно без одышки, без особого труда прочитать стишок на бегу, значит, выбран правильный темп. Можно продолжать.

    По наблюдениям спортсменов, через минут бега обычно открывается второе дыхание, бежать становится легко, пульс начинает снижаться.

    925326

    Не увеличивая скорость, бежать надо не спеша, и скоро наступит ощущение прилива новых сил. После пробежки обязательно надо остыть - перейти на шаг, походить еще хотя бы 15 минут. В течение четверти часа после тренировки, чтобы не навредить сердцу и сосудам, нельзя садиться, ложиться, принимать горячий душ, посещать сауну.

    Бег — одна из дисциплин, обязательная для изучения во многих спортивных учебных учреждениях. Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны -- эндорфины. Но у начинающих бегунов при увеличении темпа бега может появиться одышка. Хотя бы один - два раза в неделю давать мышцам отдых. При одинаковых усилиях мышц мах выпрямленными конечностями выполняется медленнее, что менее выгодно для отталкивания.

    Боль в боку. Если неожиданно закололо в боку, не останавливаться. Слегка замедлить темп, сделать глубокий вдох и медленный, спокойный выдох. Реферат вид спорта бег колет в правом боку, то реферат вид спорта бег выдохе наступать на левую ногу, если в левом - наоборот, на правую. Слегка наклониться. Причина покалываний - судороги в нетренированной диафрагме, непривыкшей к подобным нагрузкам.

    При регулярных пробежках, подобные боли очень быстро проходят. Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным в техническом отношении видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более млн. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано клубов любителей бега, в которых занимается тыс.

    Общий эффект от занятий бегом. Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

    • Поэтому скорость бега повышает за счёт увеличения частоты шагов при сохранение их длины.
    • Возможен и вариант экскурсионного бега по городу и окрестностям.
    • Обычным же людям в обычных условиях можно обойтись обычной одеждой и обувью.
    • Повышение скорости бега за счёт увеличения длинны шага ограниченно, так как слишком длинный шаг требует очень больших затрат сил.

    культурология 20 века реферат Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение.

    Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в реферат вид спорта бег гормонов надпочечников - адреналина и норадреналина.

    Оздоровительный бег в оптимальной дозировке в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей - болезнями XXI века, вызванными нервным перенапряжением, изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность.

    Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты. Как правило, после длительного бега 30 и более минут возникает ощущение счастья эйфории. Это результат усиленной работы гипофиза, который реферат вид спорта бег особые гормоны -- эндорфины. При разных дозах они в раз эффективнее морфия!

    Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0, часа после бега. Существует специальная методика по усиленной выработке эндорфинов.

    Так, предельная физическая нагрузка в течение минут повышает уровень эндорфинов с единиц до Особенно хорошо этот эффект наблюдается у высокотренированных людей. Хорошо вызывает эйфорию пробегание 5 километров со скоростью минут на 1 километр.

    Таким образом, бег -- прекрасное средство против депрессии. В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце.

    В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных лиц.

    Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки излишка гормонов, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня -- вечером, то снимается напряжение, наступает расслабление, организм заряжается энергией, подавляется излишний аппетит и наступает прекрасный сон.